發奶撇步《5多1好》湯水多、發乳食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好
•Top 1絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，就是絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬乾，即為絲瓜絡。乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，服用絲瓜絡，通絡催乳。
•Top 2金針花：營養豐富，每100 g乾品蛋白質14.1 g，也含有豐富的維生素B1及B2，濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
•Top 3筊白筍：含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。
其他：萵筍、豌豆、絲瓜、蓮藕、海帶、豆芽
•Top1.木瓜：木瓜酵素能夠幫助消化、吸收，且所含的異黃酮類物質，能增加荷爾蒙分泌。
•Top2.柳丁：含有醣類、膳食纖維、維生素B群、維生素C、類胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀、檸檬酸、果膠等營養素，可幫助奶水不足產婦，提高泌乳產量。
•Top3.榴槤：含有維生素B1、維生素C、鉀、食物纖維等營養素，適合產後補養身子，其獨特香氣有開胃、有促進食慾的功效。
•其他：香蕉、椰棗
•除了食物之外，記得每天要有2500-3000c.c.的水分攝取。
•蔬菜類可以和肉品或是中藥材一起燉湯，水果加上牛奶或豆漿變成飲品，都是增加乳汁分泌的好方法唷~
•發奶食物關鍵：
•豐富的醣類、蛋白質來源+水分補充
•發奶食物約可在1-2天看到效果，但還是因人而異，建議媽咪多方嘗試，找出符合個人體質的發奶食物。
•吃了發奶食物後一定要定時擠乳或親餵，避免乳量過多引起阻塞甚至乳腺炎。
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