母牛媽媽加油站

懷孕的媽媽都很擔心，「營養師，OO能吃嗎？」「是不是這個不能吃、那個不能吃…」來來來，看這裡，讓你均衡吃沒煩惱。

媽媽只是懷孕，不是生病，沒有什麼食物是絕對不能吃的，以均衡飲食的方式，來攝取足量的營養素，維持體重整個孕期約增加11-15公斤。

天天蔬果5.7.9，全穀雜糧好營養

兒童需要攝取蔬果5份，女性7份，男性9份。攝取足夠的蔬菜水果，每日攝取的蔬菜水果中應至少1/3以上是深色(包括深綠 和黃橙紅色等)。未精製植物性食物，除的豐富的維生素、礦物質及膳食纖維來源，更提供各式各樣之植化素成分，對人體健康具有保護作用。全穀雜糧是熱量的主要來源，每餐大約吃1-1.5碗全穀雜糧類，補足營養同時，還可以預防便秘。

豆魚蛋肉類，吃魚好聰明

適量的豆魚蛋肉類，可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。適量攝取富含n-3脂肪酸的魚，每週攝取2-3份魚肉(1份35克，約一個手掌大小)，攝取DHA把握寶寶成長的關鍵期。

乳品補鈣，日曬多D好吸收

鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，乳品是補鈣的首選，每天1-2天乳品類，搭配適度日曬，可以讓媽媽和寶寶的骨骼健康壯壯。

油脂與堅果種子類

高熱量密度食物，如油炸或其他高脂食物，相同份量就會攝入過多熱量，不利於熱量平衡維持與體重管理，一週油炸食物低於兩次，每天可以多吃一湯匙的堅果種子。

堅果類食物比起一般的油脂相比，營養更多元-有單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸，還有蛋白質、維生素、礦物質及纖維素等，堅果的營養高、好處多。

懷孕不是生病，一般人能吃得，媽媽也都能吃。所以均衡的攝取每一種食物，新鮮、衛生、當季的在地食物，就達到營養又省錢。

懷孕前營養狀況較差，可以搭配食用營養補充品，像是綜合維他命、鈣、鐵等等，改善身體營養的問題。