我怎麼都覺得累累提不起精神，走沒兩步路就喘，半夜開始睡不好，懷孕怎麼變化那麼大？
有時候是寶寶從媽媽身上拿走大量的營養素，媽媽飲食中補充不夠所以產生的一些狀態，來看看每個營養素在身體裡扮演什麼角色，從哪裡吃吃的到。
營養素功能和食物來源
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營養素 |
功能 |
食物來源 |
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維生素A |
有助於維持在暗處的視覺 增進皮膚與黏膜的健康 幫助牙齒和骨骼的發育與生長。 |
全脂牛奶、乳酪、魚油、深黃色蔬果 |
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維生素D |
增進鈣吸收 幫助骨骼與牙齒的生長發育 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡 有助於維持神經、肌肉的正常生理 |
皮膚經陽光照射產生維生素D、肝臟、添加維生素D的牛奶、蛋黃 |
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維生素E |
減少不飽和脂肪酸的氧化 有助於維持細胞膜的完整性 具抗氧化作用 增進皮膚與血球的健康 有助於減少自由基的產生 |
蛋黃、花生、植物油、蔬菜、乾果、全穀類 |
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維生素B1 |
有助於維持能量正常代謝 幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 有助於維持正常的食慾 |
糙米、全穀類、堅果、豆類、豬肉 |
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維生素B2 |
有助於維持能量正常代謝 有助於維持皮膚的健康 |
酵母、全穀類、綠色蔬菜、牛奶、蛋 |
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維生素B6 |
有助於維持胺基酸正常代謝 有助於紅血球中紫質的形成，讓紅血球維持正常型態 幫助色胺酸轉變成菸鹼素 增進神經系統的健康 |
全穀類、魚、肉類、水果、乾果、蔬菜 |
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維生素B12 |
有助於紅血球的形成 增進神經系統的健康。 |
肉、魚、蛋、牛奶、味噌、酵母粉 |
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維生素C |
促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合 有助於維持細胞排列的緊密性 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長 促進鐵的吸收，具抗氧化作用。 |
各種水果，如芭樂、柑橘類、番茄、蔬菜 |
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葉酸 |
有助於紅血球的形成 有助於核酸與核蛋白的形成 有助胎兒的正常發育與生長 |
深綠色蔬 |
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菸鹼素 |
有助於維持能量正常代謝 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
肉類、魚類、全穀類、核果、豆類菜、瘦肉、黃豆製品 |
懷孕各時期所需維生素
根據衛生福利部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」，所整理出懷孕三個期間所需要的營養
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第一期 |
第二期 |
第三期 |
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維生素A(μg RE) |
500 |
500 |
600 |
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維生素D (μg) |
10 |
10 |
10 |
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維生素E (mg) |
14 |
14 |
14 |
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維生素K (μg) |
90 |
90 |
90 |
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維生素C (mg) |
110 |
110 |
110 |
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維生素B1 (mg) |
0.9 |
1.1 |
1.1 |
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維生素B2 (μm) |
1 |
1.2 |
1.2 |
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菸鹼素(mg NE) |
14 |
16 |
16 |
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維生素B6 (mg) |
1.9 |
1.9 |
1.9 |
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維生素B12 (μg) |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
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葉酸(μg) |
600 |
600 |
600 |
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生物素(μg) |
30 |
30 |
30 |
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泛酸(mg) |
6 |
6 |
6 |
2006-2008年對孕婦飲食攝取及營養狀況調查中發現，孕媽咪飲食中有維生素 E、鈣、鐵、纖維質等攝取不足，維生素E及鈣的平均攝取量僅達建議量5成，鐵的平均攝取量僅3成，膳食纖維攝取量更只有建議量的2-3成。體內營養狀況葉酸、維生素 B1、B2 及鐵等缺乏，隨著孕期增加缺乏情形更加明顯。懷孕或哺乳期，寶寶的營養依靠媽媽的飲食，而在一般媽媽們常缺乏的營養，也可以透過營養品來補充。
孕婦維他命如何挑選？
葉酸是否足量？
葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，是胎兒神經管發育細胞快速分裂重要的營養素，可以有助於胎兒的正常發育與生長，若缺乏葉酸則可能引發自發性流產及胎兒神經管缺陷((Neural Tube Defect，NTDs)。國民營養調查中平均葉酸攝取量約300~444微克，補充劑量約400~800微克才夠孕媽咪的需求。
孕吐嚴重
懷孕，媽媽體內荷爾蒙分泌過量，刺激中樞神經系統生理也會急劇變化。由於身體無法承受這種劇變，所以會產生孕吐。吃也是不下，營養更不能少，可以選擇小顆好入口的營養品補充綜合維他命，除了補足缺乏的營養外，對於早期孕吐嚴重的媽咪可嘗試補充維他命B6或許可以改善一些症狀唷！
各大孕婦維他命品牌比較
迷思1劑量越高越好？
NO！其實所有的營養素都不宜攝取過量，剛剛好就好。尤其是脂溶性維生素，其中維生素A超量，容易畸胎。維生素Ａ的前趨物β胡蘿蔔素較安全，與其直接吃維生素Ａ，不如直接由天然食物中攝取β胡蘿蔔素，因為β胡蘿蔔素在體內會適度轉換，不用擔心維生素Ａ過量造成中毒，成人每日維生素A上限攝取攝取為3000μg RE，孕媽咪盡量還是控制在1500μg RE(5000 IU)內比較安全唷！
迷思2各種營養素越多越好？
當然媽咪需要的營養很多，很多媽咪也會選擇複合型的綜合維他命，如：添加礦物質、DHA等，每個孕期所需要的各種營養不盡相同，媽咪可以針對自己身體、飲食或是孕程選擇不同的產品，避免攝取營養的同時也增加了多餘的熱量，亦或過多的鐵質反而造成便秘的情況，像是懷孕中期開始可以加強DHA的補充、懷孕後期需要注意鐵質含量是否足夠。
尤其礦物質有些會有競爭吸收的關係，如同鈣和鐵，所以並不是全部都加在一起就是最好的選擇。
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