日本沖繩島是世界聞名的長壽島,島上年齡超過95歲以上的居民比比皆是,是世界上100歲以上人口最多的國家,且身心健康都高於平均水平,幾乎沒有罹患任何與年齡有關的疾病。
在長達25年的研究,科學家揭開沖繩長壽的秘訣:
1.健康的飲食習慣:攝取大量蔬果、大豆和富含ω-3的魚。少量多餐、少油少糖,每天要喝幾杯綠茶或茉莉花茶。
日本沖繩島是世界聞名的長壽島,島上年齡超過95歲以上的居民比比皆是,是世界上100歲以上人口最多的國家,且身心健康都高於平均水平,幾乎沒有罹患任何與年齡有關的疾病。
在長達25年的研究,科學家揭開沖繩長壽的秘訣:
1.健康的飲食習慣:攝取大量蔬果、大豆和富含ω-3的魚。少量多餐、少油少糖,每天要喝幾杯綠茶或茉莉花茶。
我怎麼都覺得累累提不起精神,走沒兩步路就喘,半夜開始睡不好,懷孕怎麼變化那麼大?
有時候是寶寶從媽媽身上拿走大量的營養素,媽媽飲食中補充不夠所以產生的一些狀態,來看看每個營養素在身體裡扮演什麼角色,從哪裡吃吃的到。
鈣質是胎兒牙齒、骨骼發育的重要元素之一,平常吃不夠還沒感覺,足月胎兒身體中含鈣25-30 g,媽媽每日約有200-300 mg鈣供給寶寶發育,當寶寶開始大量從媽咪身上拿走營養素的時候就很有感囉!
依據國人膳食營養素參考攝取量表顯示,一般成年人與懷孕女性,每日建議鈣質攝取量皆為1000毫克,國人飲食習慣有8成有缺鈣的問題,平均正常飲食每天才攝取500~600毫克的鈣。
月經沒來!是否出現下列懷孕初期徵兆
懷孕是一段特別的歷程與感受,寶寶在肚子裡不知道長的多大?相對的媽媽為了孕育寶寶有更好的環境,有時候會產生一些不適的懷孕症狀,如果你有以下幾個生理徵兆,代表身體已經悄悄產生變化囉!
我怎麼都覺得累累提不起精神,走沒兩步路就喘,半夜開始睡不好,懷孕怎麼變化那麼大?
有時候是寶寶從媽媽身上拿走大量的營養素,媽媽飲食中補充不夠所以產生的一些狀態,來看看每個營養素在身體裡扮演什麼角色,從哪裡吃吃的到。
懷孕的媽媽都很擔心,「營養師,OO能吃嗎?」「是不是這個不能吃、那個不能吃…」來來來,看這裡,讓你均衡吃沒煩惱。
媽媽只是懷孕,不是生病,沒有什麼食物是絕對不能吃的,以均衡飲食的方式,來攝取足量的營養素,維持體重整個孕期約增加11-15公斤。
爸爸媽媽有過敏體質,寶寶有機率遺傳到過敏。這時候可以藉由媽媽飲食控制同時餵母乳,將是對寶寶最好的選擇。
•乳汁中也會含有媽媽食物中一些蛋白質,若有過敏需要注意可能會引起寶寶過敏的食物。
卵磷脂lecithin是一種由甘油、磷酸、膽鹼及兩分子的脂肪酸所構成的複合脂質,人體肝臟製造出來保護身體健康的物質,卵磷脂可以從天然大豆及卵黃等萃取出來。
卵磷脂存在於各種細胞的細胞膜,在解毒,維持新陳代謝等生命基礎代謝作用非常的重要。
奶量不足或突然的奶量下降,造成媽媽不少的心理壓力。尤其素食的媽媽,擔心飲食的限制,影響母乳營養的組成。
母乳的營養來自媽媽的飲食,且母乳中約有88%是水份,所以媽媽水分足夠,乳汁才能分泌足夠。
你知道喝母奶的寶寶比較聰明嗎?
其實,一開始配方奶是沒有添加DHA,根據研究發現,喝母乳的小孩比沒有喝母乳的小孩智商還要高,隨著母乳中所含的不飽和脂肪酸(像是DHA、EPA與ALA等)越多,小孩的智商、專注力與記憶力都會比較好。
缺鐵的媽媽會出現口腔炎、舌炎等,以及皮膚及毛髮乾燥、面色蒼白、容易喘、頭暈眼花注意力難以集中、食慾不振。身體的抵抗力相對較低,更容易造成產後感染。相對會影響寶寶的正常發育,容易出現早產,生產困難或是新生兒體重不足。
根據國內大規模的孕婦營養調查,鐵的平均攝取量僅達建議樣的3成,鐵質不足的情況相當普遍。
成年女性缺鐵率是16.9%,台灣每6個女生就有1人缺鐵,其中13-50歲的女性為高危險群。
生產後,媽媽多半需要哺餵母乳,母乳的營養,來自於媽媽飲食成分,營養夠產後修復快速,母乳質量提升。營養不足,影響到媽咪的本體,奶量也可能會因此影響。哺乳期的營養需求量比懷孕期的還大,除了要修復媽媽本身的身體狀態以及提供製造乳汁的營養素和熱量,一天需要多500大卡來滿足泌乳所需。
正確攝取均衡營養需求,以滿足寶寶及媽媽本身需要。