母牛媽媽加油站

優良的蛋白質和卵磷脂來源-豆漿

黃豆本身營養就很豐富，而且是天然的卵磷脂來源，發奶的同時還可預防乳腺阻塞。

尤其是黑豆除了蛋白質含量高，還能消水腫、防止腰酸與保護筋骨，黑豆中的蛋白質、維生素B6和維生素Ｅ，還有促進發奶的功用，對於女性是很好的健康食材，相當適合坐月子的婦女及哺乳媽咪。

喝奶哺奶-鮮奶茶

牛奶也是蛋白質豐富及富含鈣質的飲品，本身就有發奶的效果。但許多媽媽喝牛奶發奶效果沒有鮮奶茶的明顯。

收集了許多資料之後，得到一個小小的結論-媽媽喝的不是鮮奶茶，喝的是心情啊!

月子期間，寶寶的代謝功能還沒有那麼好，所以還是避免咖啡因比較高的飲料，等寶寶3-5個月後，媽媽偶爾喝個鮮奶茶滿足自己嘴饞的慾望，心情好，自然乳汁就會共共流。

月子內的經典食譜-麻油雞

1、材料：雞腿3隻、麻油2-3湯匙，桂圓、枸杞、鹽、米酒、薑片少許。

2、作法：炒薑後炒雞肉，燉煮熟即可使用，搭配中藥發奶方效果更佳。

3、功效：麻油含非飽和脂肪酸抗炎、抗氧化、增強免疫力、促進肝臟對脂肪的代謝，與老薑炒熱後，有去寒保暖、加強新陳代謝。雞肉有蛋白質，可補充生產時消耗大量之能量、酒精幫助血液循環，是對產後婦女也是一道極佳的補品！

但盡量減少酒精的使用，避免影響到寶寶。

元氣鮮味滿滿-魚湯

1、材料：魚片/塊4兩、麻油/香油、枸杞、鹽、米酒、薑片少許。

2、作法：炒薑後炒魚肉，燉煮熟即可使用，搭配中藥發奶方效果更佳。

3、功效：魚湯可幫助子宮收縮、利水消腫、增加奶量之外，還有助產後修復傷口，適合所有哺乳媽媽產後喝。

推薦四種魚，鯽魚除了是遠近聞名的催乳補品之外，還有美容的功效。鯉魚同樣有很好的通乳作用，同時還能消水腫，並且清熱解毒。鱔魚特別適宜身體虛弱、氣血不足、營養不良的人食用，所以對於結束生產的媽咪來說，鱔魚是非常好的調養身體的食材。草魚雖然不如鯽魚、鯉魚那樣有非常明顯的通乳效果，但是草魚滋補開胃的功效確實十分顯著。

奶多、潤髮、美膚-芝麻糊

黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有醣類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。

媽媽產後勞累白髮，皮膚憔悴，芝麻有許多抗氧化劑、優質的脂肪酸，快速補充能量，發奶之餘讓白髮重新烏黑、皮膚油亮油亮。