生產後，媽媽多半需要哺餵母乳，母乳的營養，來自於媽媽飲食成分，營養夠產後修復快速，母乳質量提升。營養不足，影響到媽咪的本體，奶量也可能會因此影響。哺乳期的營養需求量比懷孕期的還大，除了要修復媽媽本身的身體狀態以及提供製造乳汁的營養素和熱量，一天需要多500大卡來滿足泌乳所需。
正確攝取均衡營養需求，以滿足寶寶及媽媽本身需要。
優質蛋白質
蛋白質建議攝取量65 g，多選擇優質的蛋白質來源，像豆、魚、肉、蛋等，提供較多的必需胺基酸。
可以補充富含DHA的魚類，幫助寶寶腦部及神經發育。
綜合維生素
哺乳過程中，維生素A、C、D、E及B群需要量都比懷孕需要的更多，脂溶性維生素攝取不足的時候，母乳內的含量就會不夠。
維生素A主要來至於內臟、蛋黃、乳製品或橘紅色的蔬果。
蔬果中富含維生素C。
維生素D曬太陽身體就可以合成，日曬不足可透過海魚、香菇、牛奶等攝取維生素D。
維生素E在堅果類、豆類很多，維生素B群在全穀類、乳製品、肉類、深色蔬菜都很豐富。
礦物質
營養素攝取參考量建議此時期增加碘、鐵、硒的攝取量，此三種礦物質比較容易因為飲食而影響其在乳汁中的含量。
除此之外國人有八成鈣質攝取不足，若長期缺乏足夠的鈣質，則會由媽媽體內所儲存的鈣加以利用，影響骨骼的健康。
鈣質：乳製品及豆製品是最好的鈣質來源，而深色蔬菜、黑芝麻、小魚乾、蝦米等等也富含鈣質。
建議每天都要攝取1-2杯牛奶，讓媽媽補鈣骨頭好健康。
鐵質：台灣營養調查資料發現成年女性每6個女生就有1人缺鐵，而哺乳的媽媽鐵質需求量更高到45 mg，最好的鐵質來源是紅肉、其他藻類、黑芝麻、深色蔬菜也都含量豐富。
碘：建議攝取量250 mg，平常食鹽裡就可以吃到60-100 mg的碘，而海產、藻類及乳製品都是含碘高的食物。
硒：是一種抗氧化物質，在豬肉、大蒜、內臟、蛋及海鮮都很豐富，鮮少有缺乏的狀態。
水分充足
母乳有很大部分是水分，所以足夠的水分有助於乳汁的分泌，湯品、果汁或開水等，每天至少攝取2500-3000c.c.的水分。
還在坐月子的媽媽擔心果汁生冷或是開水加重水腫，也可以以補氣血的中藥茶或發奶茶來當作產後月子水飲用。
均衡攝取六大類食物，肚子餓就吃，口渴就喝，不要刻意減重，過低熱量的飲食(<1800kcal)可能會影響乳汁分泌。
飲食注意
退奶食物三大食物「人參、韭菜、麥芽」要避免。
媽媽吃的食物有些分子也是會透過乳汁傳給寶寶，所以減少刺激性食物、調味品以及避免抽菸、喝酒，以免影響嬰兒的健康。
如果寶寶躁動不安、不好睡，盡量在下午三、四點後不要再喝含咖啡因的飲料，降低夜間睡眠干擾。
媽媽好的營養才能給寶寶好的母乳品質，補足這些需要增加或容易缺乏的營養素，讓媽媽維持最佳狀態繼續哺餵寶寶。
留言列表
